1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:14:12 ID:R1u
直し方教える
決して「だらけててるから」とかじゃない
4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:15:42 ID:R1u
もう「4:00に眠くなる体」ができちゃってるのよ
5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:16:14 ID:YIb
教えてくださいお願いします

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6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:16:17 ID:R1u
もちろん原因は夜更かし。
なんかライブの映像見たりどか食いしたりゲームしたりすると寝れなくなるんだよね
7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:16:54 ID:R1u
で「すぐ寝れる!」とかいうYouTubeの音楽聴いてもどうやってもねれないやつ、いるだろ?
10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:17:33 ID:eoc
そらデパス飲めば一発よ
11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:17:59 ID:H1i
朝4時に寝ることもあれば朝3時に起きることもある
12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:18:04 ID:R1u
まず1つ目

「あえてめちゃくちゃ夜更かし戦法」

いま4時に眠くなるなら少し夜更かしして7:00に寝るようにする
13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:18:34 ID:R1u
これを4~5日繰り返して22:00~23:00に眠くなるなるまで待つ
14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:19:23 ID:R1u
ちなみに「睡眠薬飲めば治るだろ」って思う人もいるかもしれない

けど睡眠薬は睡眠ホルモン的なのを取り入れまくるやつだからリズムは狂わない
15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:20:10 ID:VvE
一つ目はニートにしかできないので次お願いします
17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:21:20 ID:R1u
金曜→7:00寝13:00起き
土曜→14:00寝22:00起き
日曜→21::00寝3:00起き

とかもある
18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:21:30 ID:MPS
寝る寸前まで
ディスプレイを眺め続け
わざわざ神経をたかぶらせておいて
質の良い睡眠を取ることができる道理などは無い
20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:22:16 ID:R1u
>>18
ほんとこれ

寝る3時間前からはなるべく避ける方がいい
あとなるべく暗くしよう
19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:21:38 ID:R1u
こうすると土日で治せる
21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:23:45 ID:R1u
2つ目
ちょっとずつ早めるコース
まぁこれの方が現実的。

リズムを先に進める。つまり体内時計を普通の時間より早くすること
22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:25:33 ID:R1u
まず二度寝しない方法。
二度寝するとどんどんリズムが狂う

寝る前に起きたい時間をイメージして「????時に起きる!明日は早く起きたいから????時に起きる!起きないとまずい!????時に起きる!」って何回か声に出してみ
23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:27:06 ID:R1u
なんか大事なこととか楽しみなことがある日って結構起きられるじゃん?
体内時計って意外と正確なもんでその辺の時間に起きるようになる

でなるべく強いアラームを設定しない。
強いアラームを設定すると「アラームを止めたことで達成感を得る」から止めたあと寝ちゃう
24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:28:03 ID:R1u
自分の好きな音楽(特にノレるやつ)を設定してみよう。
うるさすぎないくらいの音で。

で止める前にカーテンを開けて陽を浴びる。なんなら窓開けて深呼吸する
25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:28:40 ID:R1u
好きな音楽だと途中で止めようと思わないし陽を浴びて酸素を取り入れると「起きるぞモード」に入る
26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:28:55 ID:3yy
ふむ
27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:29:21 ID:R1u
こうしてできるだけ決まった時間に起きるトレーニングをするのが大事

そのあとリズムを早めていこう。
28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:31:49 ID:R1u
次。リズムを早める方法。
ざっくり言うとできるだけ太陽を浴びること


太陽を浴びたり明るい環境にいると体内時計は進むようになってる。
だから今以上に陽を浴びる習慣をつけよう。

あとつまらない作業とか嫌な作業をすると人間は睡眠ホルモン的なのを分泌しやすくなるらしい。

普段なかなかやらない場所を掃除したりめんどくさいことを済ませたりしてみよう
29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:33:22 ID:R1u
あと本とかではそんなに書いてないんだけど単純に食事の時間を早めるっていう手段もある。
7:00に食べて12:00に食べて18:00 or 19:00に食べる
とくに夜飯が遅いやつはなるべく早くしよう
30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:35:12 ID:MPS
ネット依存,メール依存など
何らかの依存症的状態から
睡眠を害している現代人は少なくありません

「(睡眠を疎かにしてでも)どうしてもやめられない」という
「依存」を断ち切るという点に関して
何か考察はありますか?
32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:39:11 ID:R1u
>>30
これも「すぐやめる!」って意識があるとまぁ無理
その勢いが強いほど大きい力が必要。
だんだん使わないようにするのが一番いいかな
31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:37:26 ID:R1u
まとめ
①めっちゃ夜更かしコース
・金曜7:00寝13:00起き
・土曜15:00寝21:00起き
・日曜23:00寝5:00起き

→夜更かしきつい…とおもったらなるべく音楽を聴いたりしてテンションを上げるか好きなことをする


②早く寝るコース
・??時に起きる!って何回か言ってから寝る
・大きめなアラームNG!好きな音楽をうるさくない程度に設定
・起きたらすぐ窓を開けて陽を浴びて深呼吸!
・食う時間を早めて陽をできるだけ浴びる
・寝る3時間前からはできるだけ携帯ネット禁止で部屋を暗くする
33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:40:07 ID:R1u
友達とかの付き合いがあって伸びちゃう場合は先に宣言しちゃうのもいいかもしれない
「22:00には寝ます」みたいな感じで
34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:41:52 ID:R1u
ゲームとかなら昼間、夕方にやる量を増やすのもいいかも。
ある程度やる量は決まってるしね

 
35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:42:32 ID:R1u
あと抜く→YouTubeのコースを廃止すること

風呂は臭くなるからトイレで早めに抜くこと
これはみんな言わないだけで結構あると思う
36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:44:18 ID:R1u
【脱携帯依存、ネット依存まとめ】
・午前、午後にやる量を増やして夜は控える。
・トイレで抜いて部屋に持ってかない
・SNSでさらっとこれ以降は寝ます宣言しちゃう
・急に止めようとしない。なるべく長いスパムでゆるーくやる
37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:44:30 ID:3Gy
いいよな直せるだけ
入眠障害ってか子供の頃から当たり前だとおもってきたことが他人には起きないって辛いな
38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:45:13 ID:R1u
>>37
人間の基礎みたいな部分だからきついよな
39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:45:38 ID:R1u
(この時間にスレ立ててる時点でだいぶ説得力ないけどな…)

ぜひ試してみてね
40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:47:29 ID:tZF
習慣づいてるならいいんじゃないの?
41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:50:16 ID:R1u
【小技集】
・起床、睡眠時間を記入
→ダイエットと同じで規則性を発見して改善していく
・朝昼ガツガツ夜少食
→夜はなるべくテンションを低くしていく
→夜が俺の唯一の楽しみだし朝昼は仕事学校で楽しみがない!ってやつは鬱の可能性があるから病院行け
・涼しくして寝る
→雪山で、おい!寝るな!っていうのと同じ
はじめの一歩に書いてあったが局部を冷やすと体温が下がるらしいよ…
・掃除
→綺麗な方が寝やすいし起きたあとも爽やか
42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:50:27 ID:3Tz
こういう頼んでもないのに教えたがる割に大したこと言わない奴嫌い
43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:50:49 ID:R1u
>>42
逆に夜更かしコースたいしたことないかなぁ…
48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:52:29 ID:3Tz
>>43
ないよ
結局生活リズムがずれたままだった
超短期的に見たら改善されてる期間もあったけど持続しない
44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:51:15 ID:S0F
いや昼に寝てるからあかんのよ
それ以上でもそれいかでもない
45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:52:07 ID:R1u
>>44
昼寝すると位相がずれるからね…
どうしても眠い時は座った状態で15分寝ると意外とスッキリする
46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:52:23 ID:R1u
てわけで寝ます
47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:52:25 ID:S0F
逆にどんな工夫しても朝から午後まで寝てるようじゃ
夜には寝られん
49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/09(木)23:53:53 ID:5rB
俺は寝ると今日が終わってしまうからそれが何か嫌で結局夜更かししてしまう
眠くても頑張って起きて積んでるゲームとかやりだす
50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/06/10(金)00:10:35 ID:6ZK